ストレス解消効果の高いサプリをご紹介

ストレスをためない生活って難しいことですよね。

そんなストレスに負けない体づくりを普段の食事でしてほしいところですが、忙しい現代日本人にとっては、なかなか難しいのが現実。

食生活で補えないという方に、ストレスケアや疲労回復に高い効果のある成分を多く含んでいるサプリをいくつかご紹介してきます。

ストレス解消に効果のある成分

負の感情を解消しストレスを緩和するために取るべき成分は、「GABA」と「DHA」です。どちらも聞いたことがあるのではないでしょうか。

GABA（ギャバ）とは、天然アミノ酸の一種で、脳や脊髄などの中枢神経に多く存在している成分で、γ-アミノ酪酸(Gamma Amino Butyric Acid)の頭文字を取って、GABAと呼ばれています。

GABAは、脳に存在する抑制系の神経伝達物質として、ストレスを和らげ、興奮した神経を落ち着かせるリラックス効果を与えてくれます。

GABAが不足すると、ドーパミンやアドレナリンなどの興奮系の神経伝達物質が過剰に分泌するのを抑えることができなくなります。

脳はこうした「興奮系」と「抑制系」双方の神経伝達物質がうまく働くことでバランスが保たれているのですが、ストレスの多い現代社会ではGABAの消費が増加してしまい、体内で作られるGABAの量だけでは不足がちになってしまいます。

GABAが不足すると精神的な緊張状態が続き、イライラやうつなどの原因のひとつになります。そのため、食品やサプリから積極的にGABAを摂取しようという傾向が高まっているのです。

DHAとは、Docosahexaenoic Acidを略したもので、正式名称をドコサ・ヘキサエノイック・アシッド（ドコサヘキサエン酸）と言い、わたしたちの体に必要な必須脂肪酸です。

魚をよく食べる日本の子どもたちの知能指数が高い理由としてDHAがとりあげられたことで、DHAは記憶や学習に効果的であるというイメージが広がり、健康食品も数多く販売されています。

それだけではなく、DHAが感情のコントロールに関係している神経伝達物質であると言われているのは、DHAを摂取することで、別名「幸せホルモン」とも呼ばれるセロトニンという化学物質が増加するためだと言われています。

脳内のセロトニン濃度が上昇することによって、セロトニンが関わっている神経細胞の活性化して、うつやイライラのような負の精神状態を防止できることがわかっています。

ストレスに効く成分は、普段の食事で補うのが望ましいですが、忙しくてなかなか難しいという方へ、ストレスの緩和が期待できるサプリメントをご紹介していきます。

1粒に200mgのGABAが含まれているので飲みやすく、一緒にカルシウムと亜鉛も摂れるので、ミネラルも合わせて摂りたい方には嬉しい配合です。

高ぶった感情が抑えられるため、睡眠にも良い影響があると考えられます。

ただ、着色料（カラメル、酸化チタン）などが気になるという人もいるので、購入する際は原材料を確認してから購入しましょう。

GABAのサプリの中では値段が手ごろなので、これまでサプリメントを使ってこなかったという方におすすめしたいです。

1粒100mgで1日に5粒までとされていますが、人が1日に摂取するGABAの目安は200～500mgですので、その日の食事で足りなかった分のGABAを補うように飲むと良いですよ。

他のサプリには配合されていないビタミンB6が含まれているのが特徴で、ビタミンB6は皮膚の新陳代謝が活発し、ハリ・ツヤ・潤いのある若々しい肌を維持するために働きがあるとされています。

EPA・DHA・α-リノレン酸の3つの必須脂肪酸を合わせて「オメガ3脂肪酸」と言い、近年健康によい成分として注目が高まっています。

魚類や特定の植物から採取される油分で、血中の中性脂肪や悪玉コレステロールの低減・脳神経の活性化・代謝のアップなど様々な効果を発揮してくれるほか、不安や緊張を引き起こすノルアドレナリンを抑える働きがあり、ストレスを和らげてくれます。

オメガ3脂肪酸は、人間の身体に不可欠な成分なのですが、現代の日本では不足しがちなようです。魚類が不足しているなと感じている方におすすめしたいサプリです。

メーカー名	小林製薬株式会社
内容量	180粒（1日の目安6粒）/30日分
1日の摂取目安量	6粒
主な成分	DHA / EPA / α-リノレン酸 / ビタミンE / 長命草（ボタンボウフウ）